°Ç°­Ä®·³
°Ç°­°­ÁÂ
°ü·ÃÁúȯ
¿µ¾ç°ú Áúȯ
ÀÌ·²¶©ÀÌ·¸°Ô

º¸¶÷»êºÎÀΰúÀÇ¿ø

°Ç°­°­ÁÂ

°Ç°­Á¤º¸ °Ç°­°­ÁÂ

¾î¸°ÀÌ ¼ºÁ¶¼÷Áõ Áõ»ó, ¡®µÎÀ¯, Äᡯ µÇ³ª
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
¼ºÁ¶¼÷ÁõÀº 2Â÷ ¼ºÂ¡ÀÌ ÀÏÂï ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ³²¾Æ¿¡¼­ ¸¸ 9¼¼ ÀÌÀü¿¡ °íȯÀÌ Ä¿Áö±â ½ÃÀÛÇϰųª ¿©¾Æ¿¡¼­ 8¼¼ ÀÌÀü¿¡ À¯¹æ¹ß´ÞÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ µî »çÃá±â ¹ßÇöÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù¸é ¼ºÁ¶¼÷ÁõÀ» ÀǽÉÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼¼°èÀûÀ¸·Îµµ »çÃá±âÀÇ ½ÃÀÛ ½Ã±â°¡ °ú°Åº¸´Ù »¡¶óÁö´Â Ãß¼¼¸¦ º¸ÀÌ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÃÖ±Ù¿¡´Â ¿©¾Æ´Â 8~9¼¼, ³²¾Æ´Â 9~10.5¼¼¿¡ »çÃá±â°¡ ½ÃÀ۵Ǵ °æ¿ì¸¦ ¡®Á¶±â »çÃá±â¡¯¶ó ºÎ¸¥´Ù.

¼ºÁ¶¼÷ÁõÀÇ ¿øÀÎ, ºñ¸¸°ú ½ºÆ®·¹½º

¼Ò¾Æ ºñ¸¸°ú ¼ºÀκ´

¼ºÁ¶¼÷ÁõÀÌ »ý±â´Â ¿øÀÎÀº ¾ÆÁ÷ ÃæºÐÈ÷ ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ´Ù¸¸ ¿µ¾ç °úÀ×, ºñ¸¸, ȯ°æÈ£¸£¸óÀÇ ³»ºÐºñ°è ±³¶õ, À¯ÀüÀû ¿ä¼Ò¿Í ½ºÆ®·¹½º µî¿¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýÇÑ´Ù°í º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù.

¼ºÁ¶¼÷ÁõÀº ¿©¾Æ¿¡¼­ ³²¾Æº¸´Ù 10¹è ÀÌ»ó ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª¸ç, Ãʱ⿡´Â ¶Ç·¡º¸´Ù ÀÏÂï Å°°¡ Å©Áö¸¸, ¼ºÀåÆÇÀÌ Á¶±â¿¡ ´ÝÈ÷±â ¶§¹®¿¡ Å° ¼ºÀåÀÌ ´õ ÀÏÂï ¸ØÃß°Ô µÇ´Â Çö»óÀ» º¸ÀδÙ. ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ½É¸®Àû, Á¤¼­ÀûÀÎ ¹®Á¦°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ¾î ÀÌ·± Áõ»óÀÌ º¸Àδٸé Àü¹®ÀÇÀÇ Áø·á¸¦ ÅëÇØ Á¤È®ÇÑ Áø´ÜÀ» ¹ÞÀº ÈÄ Ä¡·á¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¼ºÁ¶¼÷Áõ ¿ì·Á, µÎÀ¯ ¸Ô¿©µµ µÉ±î?

µÎÀ¯

Äá¿¡´Â ¿©¼ºÈ£¸£¸ó À¯»ç ¹°ÁúÀÎ À̼ÒÇöóº»ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ¼ºÁ¶¼÷ÁõÀÌ À¯¹ßµÈ´Ù°í ¿ÀÇØÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Äá¿¡´Â ºñŸ¹Î B±º°ú ´Ü¹éÁú µî ¼ºÀå±â À¯¾Æ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ÀûÁ¤·® ¼·Ãë°¡ ±ÇÀåµÈ´Ù. ¹°·Ð ¾î¶² ½ÄÇ°ÀÌ´øÁö Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ´Ù·® ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ¿©·¯ °¡Áö ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°¹Ç·Î ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

¼ºÁ¶¼÷ÁõÀ» ¿ì·ÁÇØ Äá ¹× ÄáÁ¦Ç°ÀÇ ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¿ÀÈ÷·Á ¸ÅÀÏ Çѹø¾¿ ÄáÁ¦Ç° ¼·Ã븦 ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ±ÇÀåµÈ´Ù. 2015³â Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë±âÁØ, ¾î¸°À̸¦ À§ÇÑ ½Ä»ýÈ°Áöħ¿¡ µû¸£¸é ÄáÁ¦Ç°Àº 1ȸ ¼·Ãë·®Àº ´ëµÎ(°ËÀºÄá) 20g, µÎºÎ 80g, µÎÀ¯ 200gÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.

¼ºÁ¶¼÷Áõ°ú °úüÁß ¿¹¹æÇÏ·Á¸é?

¼ºÁ¶¼÷ÁõÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀ¸·Î °úüÁß, ºñ¸¸À» µé°í ÀÖ´Ù. ¿­·®°ú Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ°°ú ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°À» ÀÚÁ¦ÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ¾ÆÀ̵鿡°Ô °úüÁßÀ̶õ ¼ºÀ嵵ǥ¿¡¼­ üÁú·®Áö¼ö(BMI)°¡ 95¹éºÐÀ§ÀÌ»óÀ̰ųª üÁú·®Áö¼ö(BMI)°¡ 24kg/m2 ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÑ´Ù.

À¯À¯¾Æ±â °úüÁßÀº ÁúȯÀ̳ª À¯ÀüÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ´ëºÎºÐ À߸øµÈ »ýÈ°½À°üÀ¸·Î ÀÎÇØ »ý±â´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. °ú½Ä, °á½Ä, ¾ß½Ä µî ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç½À°ü, ´çºÐ°ú ¿­·®ÀÇ °úÀ×¼·Ãë µîÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇü, ½Åü È°µ¿ ºÎÁ· µîÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.

À¯¾Æ±â °úüÁß ´ëó¹æ¹ý

1. üÁß °¨·®ÀÌ ¾Æ´Ñ üÁß À¯Áö¿¡ ¸ñÇ¥¸¦ µÎ¸é Å°°¡ Å©¸é¼­ °Ç°­ üÁß¿¡ °¡±î¿öÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
2. °£½ÄÀº ¿­·®ÀÌ ³ô°í ±â¸§Áø À½½Ä°ú §¸À°ú ´Ü¸ÀÀÌ °­ÇÑ À½½ÄÀº ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
3. »¡¸® ¸Ô°Å³ª ¸ô¾Æ¼­ ¸ÔÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù. ½Ä»ç ½Ã°£Àº 20ºÐ ÀÌ»óÀÌ µÇµµ·Ï Á¤ÇÑ´Ù.
4. °úüÁß À¯¾Æ¶óµµ °í¸¥ ¿µ¾çÀ» ¼·Ãë ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. (´Ü¹éÁú, ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î, ½ÄÀ̼¶À¯ µî)

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ¡®Á¶¿ëÇÑ µµµÏ¡¯ °ñ´Ù°øÁõ¿¡ ÁÁÀº À½½Ä°ú ¿µ¾çÁ¦
´ÙÀ½±Û : ÀüÄ¡ÅÂ¹Ý »ê¸ðÀÇ Ãâ»êÀÌ À¯µ¶ ¾î·Á¿î ÀÌÀ¯