일반적으로 출산을 경험한 여성의 13%가 산후우울증 증상을 경험한다고 한다.
산후우울증은 그냥 방치할 경우 산모와 아이를 포함한 가족 모두에게 불행이 될 수 있어 반드시 조기에 진단하고 관리하는 것이 중요하다.
미국 국립여성건강정보센터는 산후우울증을 예방하고 초기에 잘 관리할 수 있는 방법을 제시했다.
▶ 출산은 엄청난 시간과 에너지를 쏟는 일이기 때문에 출산 후 모든 일을 완벽히 해내기란 불가능하다. 따라서 모든 일에 적당한 범위의 여유를 줘야 한다.
▶ 남편, 친구, 가족에게 도움을 요청하는 것을 주저하지 말아야 한다.
▶ 되도록 잠을 많이 자는 것이 좋다. 아이는 잠을 많이 자기 때문에 아이가 자는 낮 시간에 잠을 자 충분한 수면시간을 유지한다.
▶ 주기적으로 남편이나 친구와 외출하거나 자신의 시간을 가진다.
▶ 자신이 겪고 있는 감정에 대해 주변사람이나 비슷한 경험을 하는 사람들과의 대화를 통해 충분히 공유한다.
▶ 초보엄마 인터넷 동호회 같은 의지하고 공감할 수 있는 그룹에 가입을 한다.
▶ 적당한 시간이 될 때까지 생활은 단순하게 유지하는 것이 좋다. 아주 특별한 일이 아니라면 심각한 결정을 해야 하거나, 생활환경의 변화는 피한다.
건강을 위한 첫걸음 - 하이닥(www.hidoc.co.kr)
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