분만 후 요통 이렇게 관리해야..
분만 후 몇 주 동안은 계속해서 허리가 아플 수 있다. 요통을 완화하기 위하여 다음과 같은 자세를 취하면 완화 할 수 있다.
-아기에게 젖을 먹일 때 엄마의 등 부분이 잘 받쳐야 하며 자세를 똑바로 해야 한다.
-허리를 너무 아래로 굽히면서 아기를 보거나 일을 하지 않도록 한다.
-바닥에서 물건을 들 때 항상 무릎을 구부려 자세를 낮추고 허리를 편 상태에서 들어 올리는 것이 좋다.
또한 산후 요통은 산전 허리 근육 강화 운동으로 예방 할 수 있다. 특히 허리와 골반주변을 튼튼하게 강화해야 하는데, 단 산후 운동은 가볍게 하는 것이 좋고, 윗몸 일으키기 등은 피하도록 해야 한다. 신발 굽도 낮은 것을 선택하며, 서있을 때는 반드시 한쪽 무릎을 굽히고 있어야 허리에 부담이 적게 된다.
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