°Ç°­Ä®·³
°Ç°­°­ÁÂ
°ü·ÃÁúȯ
¿µ¾ç°ú Áúȯ
ÀÌ·²¶©ÀÌ·¸°Ô

º¸¶÷»êºÎÀΰúÀÇ¿ø

°Ç°­Ä®·³

°Ç°­Á¤º¸ °Ç°­Ä®·³

ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ÁÁÀº °úÀÏ µû·Î ÀÖ´Ù?
Àӽźο¡°Ô °úÀÏÀº ¿µ¾çÀûÀ¸·Î ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ¸Å¿ì ÁÁÀº À½½ÄÀÌ´Ù. °úÀÏÀº ¿­·®ÀÌ ³·À» »Ó ¾Æ´Ï¶ó žÆÀÇ ¼ºÀå ¹ß´Þ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, Ä®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ³ªÆ®·ý ¹è¼³À» µµ¿ÍÁÖ¾î ÀӽźÎÀÇ Ç÷¾Ð »ó½ÂÀ» ¿¹¹æÇØ ÁÖ°í, Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ »êÈ­½ºÆ®·¹½º·ÎºÎÅÍ °Ç°­À» ÁöÄÑÁØ´Ù.

ÀÓ»êºÎ°¡ °úÀÏÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ¾Æħ°ú Á¡½É, Á¡½É°ú Àú³á »çÀÌ¿¡ °ß°ú·ù, ä¼Ò, ¿ìÀ¯, °ß°ú·ù µî°ú ÇÔ²² °£½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ÁÁÀº °úÀÏÀ̶ó°í ÇÏ¿© Á¤ÇØÁø °ÍÀ» ¸Ô±âº¸´Ù °úÀϸ¶´Ù ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÇ Á¾·ù°¡ ´Ù¸£¹Ç·Î º¯È­¸¦ Áָ鼭 Á¦Ã¶ À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Å©±â¿¡ µû¶ó ÇÏ·ç 2°³ Á¤µµÀÇ °úÀÏÀ» »ý°ú·Î ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù.

¡Þ ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ÁÁÀº °úÀÏ best 7

Àӽźο¡°Ô ÁÁÀº °úÀÏ

1. ±Ö ¡¤ ¿À·»Áö =±ÖÀº ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇØ 2°³¸¸ ¼·ÃëÇϸé ÀÓ»êºÎ ºñŸ¹Î C ±ÇÀå¼·Ãë·®ÀÇ 88%¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÖÀº ¿­·®ÀÌ ³·Áö¸¸, º£Å¸Ä«·Îƾ, Çöóº¸ÀÌµå µîÀÇ Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °úÀÏÀÌ´Ù. ¿À·»Áöµµ ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇØ 1°³ ¼·ÃëÇÏ¸é ±ÇÀå¼·Ãë·®ÀÇ 78%¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

2. ¹Ù³ª³ª =¹Ù³ª³ª´Â ºñŸ¹Î B6 ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, ÀÔµ¡ÇÏ´Â ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ½Å°æÀü´Þ ¹°ÁúÀÎ µµÆĹÎÀ» »ý¼ºÇØ ±¸Å並 ¾ïÁ¦¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½ÄÀÌ´Ù. ¹Ù³ª³ª´Â ºñŸ¹Î A, ¿±»ê, Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ´Ù¸¥ °úÀÏ°ú ´Þ¸® ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î Ä®·Î¸® º¸ÃæÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¶§ ÁÁÀº °úÀÏÀÌ´Ù.

3. Âü¿Ü =Âü¿Ü´Â ÀӽŠÃʱ⠺ÎÁ·Çϱ⠽¬¿î ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. 1°³(300g)¸¸ ¸Ô¾îµµ ÀÓ»êºÎ ¿±»ê ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÇ 31%, ºñŸ¹Î C ±ÇÀå·®ÀÇ 57%¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¥ °úÀÏ¿¡ ºñÇØ Ä®·ý, ö, ¾Æ¿¬µµ ºñ±³Àû ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

4. µþ±â =µþ±â¿¡µµ ¡®¿±»ê¡¯ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. 1Á¢½Ã(150g)¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÀÓ»êºÎ ¿±»ê ±ÇÀå·®ÀÇ 31%¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇØ 1Á¢½Ã(150g)¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ±ÇÀå¼·Ãë·®ÀÇ 97%¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ, öºÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ºóÇ÷ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ´Ù.

5. Å°À§ =Å°À§´Â Ä®·Î¸®°¡ ³·Áö¸¸ ºñŸ¹Î C ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. 1°³¸¸ ¼·ÃëÇصµ ÀÓ»êºÎ ºñŸ¹Î C ±ÇÀå¼·Ãë·®ÀÇ 65%¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀÓ»êºÎ °Ç°­¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¿±»ê, Ä®·ý, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ´Ù.

6. »ç°ú =»ç°ú´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ°í, ºñŸ¹Î C, Çö󺸳ëÀÌµå µîÀÇ Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇϸç, Áß±Ý¼Ó ¹èÃâÀ» µ½´Â ÆåƾÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. Ä®·ýµµ dzºÎÇØ °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù. »ç°ú¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é Àå ³» ³ª»Û ±ÕÀÌ ¾àÇØÁö°í ÁÁÀº ±Õ È°¼ºÀ¸·Î ´ëÀå°ú ¸é¿ª·Â Çâ»ó¿¡ ÁÁ´Ù.

7. ¹è =¹è¿¡´Â Ä®·ý°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ°í ºñŸ¹Î C, Çö󺸳ëÀÌµå µîÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. Çö󺸳ëÀ̵å¿Í ½ÄÀ̼¶À¯´Â °¡¿­Çصµ ÇÔ·®ÀÌ °ÅÀÇ À¯ÁöµÇ±â ¶§¹®¿¡ °¨±â ±â¿îÀÌ ÀÖÀ» ¶§ µµ¶óÁö¿Í ÇÔ²² ¹è¼÷°ú °°Àº ¿ä¸®¿¡ È°¿ëÇصµ ÁÁ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : º¯ºñ Áõ»ó¿¡ µû¸¥ ¿ÏÀü ÇØ°á ¹æ¹ý
´ÙÀ½±Û : °íÇ÷¾ÐÀε¥ ¡®º¯ºñ¡¯¸¦ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯