°Ç°­Ä®·³
°Ç°­°­ÁÂ
°ü·ÃÁúȯ
¿µ¾ç°ú Áúȯ
ÀÌ·²¶©ÀÌ·¸°Ô

º¸¶÷»êºÎÀΰúÀÇ¿ø

°Ç°­Ä®·³

°Ç°­Á¤º¸ °Ç°­Ä®·³

ÀӽŠÀü üÁß°ü¸®°¡ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯
¿©¼ºµéÀÇ Æò±Õ Ãâ»ê ¿¬·ÉÀÌ ´Ê¾îÁö¸é¼­ ¼¼°èÀûÀ¸·Î ³­ÀÓÀ²ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ ³­ÀÓÀÇ ¿øÀÎÀº ³²¼ºÀÇ Á¤¾×, °íȯ µîÀÌ ¿øÀÎÀÎ °æ¿ì 30%, ¿©¼ºÀÇ ¹è¶õ Àå¾Ö, ³­°ü µîÀÌ ¿øÀÎÀÎ °æ¿ì 30%, ³²¼º°ú ¿©¼º ¸ðµÎÀÇ ¿äÀÎ 10%, ¿øÀÎ ºÒ¸í 30% Á¤µµ·Î Ãß»êµÈ´Ù. ÀÌ·± ÀÌÀ¯·Î ÀÓ½ÅÀ» ÁغñÇÏ´Â ºÎºÎµéÀÌ ¹Ì¸® °ÆÁ¤ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹´Ù. ÀÓ½ÅÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ¾î¶² ÀÏÀ» ÇØ¾ß ÇÒ±î?

Step 1. ÀӽŠÀü ºñ¸¸ÇÏ´Ù¸é üÁß Á¶Àý ÇÊ¿ä

ºñ¸¸ ¿©¼º

ºñ¸¸ÇÑ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì »ý¸®ºÒ¼ø, ¹è¶õ ÀÌ»ó µîÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ³­ÀÓÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ, ÀÓ½ÅÇÒ °æ¿ì °íÇ÷¾Ð¼º Áúȯ, Àӽżº ´ç´¢, ½Å¿ì½Å¿° µîÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. Ãâ»êÇÒ ¶§´Â À¯µµºÐ¸¸, Á¦¿ÕÀýÁ¦¼ö¼úÀÇ ºóµµ°¡ ³ô¾ÆÁö°í »êÈÄ ÃâÇ÷, Ç÷ÀüÁõ µîÀÇ À§Ç輺µµ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

ÀӽŠÀü¿¡ 5~7%¿¡ ÇØ´çÇϴ üÁ߸¸ °¨¼ÒÇصµ ÀӽŠÈÄ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦Á¡À» ÁÙ¿© »ê¸ð¿Í ½Å»ý¾ÆÀÇ ¿¹ÈÄ°¡ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ÀӽŠÀü üÁßÀ» Á¶ÀýÇÒ ¶§´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿°ú °Ç°­ÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» º´ÇàÇØ¾ß ÇÏ¸ç ¾à¹°À» »ç¿ëÇؼ­´Â ¾È µÈ´Ù.

ºñ¸¸ÀÇ ±âÁØÀº üÁú·®Áö¼ö(BMI)¶ó´Â Áö¼ö·Î Æò°¡ÇÑ´Ù. üÁú·®Áö¼ö´Â ¸ö¹«°Ô(kg)/ Å°(m) ¡¿Å°(m)·Î °è»êÇÏ¿© üÁú ·®Áö¼ö°¡ 25§¸/§³ ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì ºñ¸¸À¸·Î ÆÇ´ÜÇÑ´Ù. ¶Ç´Â, üÁö¹æÃøÁ¤±â¸¦ ÅëÇØ Ã¼Áö¹æºñÀ²ÀÌ ¿©¼ºÀº 18~28%, ³²¼ºÀº 10~20%À̸é Á¤»óÀÌ´Ù.

¢º ºñ¸¸ÇÑ ¿©¼ºÀÌ ÀÓ½ÅÇÏ´Â °æ¿ì ´Ã¾î³ª´Â ÇÕº´Áõ

1. ÀӽŠÃʱâ = ÀÚ¿¬À¯»ê , ¹Ýº¹ÀÚ¿¬À¯»ê, ½Å°æ°ü °á¼Õ, ½ÉÀå±âÇü, º¹º®°¥¸² µîÀÇ À§Çè·ü Áõ°¡
2. ÀӽŠÁß±â = ÀÓ»êºÎÀÇ °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´ ¹× Á¶»ê, Àڱó»Å¾ƻç¸Á À§Çè·ü Áõ°¡
3. Ãâ»ê ÀüÈÄ = ºÐ¸¸ ÈÄ ÃâÇ÷, Ç÷ÀüÁõ ¹× 4kg ÀÌ»óÀÇ °Å´ë¾Æ Ãâ»ê À§Çè·ü Áõ°¡

Step 2. Á¶±â °ËÁø ¹× ¹è¶õÀÏ ¸ÂÃß±â

ÀÓ½ÅÀ» ÁغñÇÒ ¶§´Â ³²¼ºÀº ºñ´¢±â°ú¸¦, ¿©¼ºÀº »êºÎÀΰú¿¡¼­ »êÀü °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æº¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿©¼ºÀº º»ÀÎÀÌ ¸ð¸£´Â °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢ µî Àӽſ¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â ³»°ú Áúȯ ¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇÏ¿© ¹Ì¸® °ü ¸®ÇØ¾ß ÀӽŠÃʱâ À¯»ê µîÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Á¤»ó ºÎºÎÀÇ °¡ÀÓ±â ÀӽŠ°¡´É¼ºÀº 20~30%·Î, ÀÓ½ÅÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î °èȹÇÒ ¶§´Â ¹è¶õÀÏÀ» ¸ÂÃß´Â °ÍÀÌ ÀӽŠȮ·üÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹è¶õÀÏÀº »êºÎÀΰú¿¡¼­ ÃÊÀ½Æĸ¦ ÅëÇØ ¾Ë ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, °æ±¸¿ë ÇÇÀÓ¾àÀ» º¹¿ë Ç߰ųª ´Ù³¶¼º³­¼ÒÁõÈıº µîÀÇ ÀÌÀ¯·Î È£¸£¸ó ü°è¿¡ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù¸é ¹è¶õÅ×½ºÆ®±â¸¦ È°¿ëÇØ ÀӽŠȮ·üÀÌ ³ôÀº ±â°£À» ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀӽŠÁغñÀÇ ±âº»Àº ºÎºÎÀÇ »ý½Ä±â°üÀ» ºñ·ÔÇÑ Àü½Å °Ç°­ÀÇ °ü¸®´Ù. ÀÓ½ÅÀÇ È®·üÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â Áß¿ä ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇÇÇØ¾ß Çϸç, Èí¿¬°ú À½ÁÖµµ Á¤ÀÚÀÇ Áú°ú °¡Àӷ¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ÁֹǷΠÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀӽŠÁغñ ±â°£¿¡ ¿±»êÀ» ¸ÅÀÏ º¹¿ëÇÏ¸é ¾Æ±âÀÇ ±âÇü ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú(www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ÀӽŠÁß Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÏ´Â ¡¯Àӽżº °íÇ÷¾Ð¡¯À̶õ?
´ÙÀ½±Û : ¿¹ºñ¸¾ ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ! ½Ä»ýÈ° °¡À̵å